GWで家でダラダラとしていたら体調がよくないのにゃー
運動不足だな
少しは動けよ！
実感できるほど
体の血流がよくないにゃー
ということでさっそく
いつものYoutubeでストレッチ動画を検索にゃー
なんで家にいてPCで静かに動画を探しているンだよ！
さっさと外に出て運動してこい！
動画のほうが効率よく効果的に動けたりするからにゃ―
効率的というところに
なにかよけいな動きをしたくない願望が感じられるのだがな
今回は試せる範囲で動画を実践して実際に効果があった動画を厳選して紹介するのにゃ―
人によって症状は様々だと思いますが
体の上の方から順に紹介していくのにゃ―
チャンネル紹介
これから紹介するのは主に３つのYoutubeのチャンネルからなのにゃー
症状が改善したからめちゃくちゃ感謝しているのにゃ―
どんなチャンネルでしょうか？
腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】さんとは中野崇さんのYoutubeのチャンネル、たけピラティスさんのチャンネルにゃー
- 主に筋肉へのアプローチ
- 主に伸張反射を使ったメソッド
- 主に体の回復を助けるもの
- 動きが難易度別に分かれている
- 主にパフォーマンスアップ系
- プロアスリート向け（Youtubeのトレーニング内容は一般向けにカスタマイズしている模様）
- サッカー等陸上競技者に有益そう
- 難しめの身体操作
- 主に肩こり・腰痛・反り腰・猫背対策
- 主にピラティス、ヨガ、解剖学を使ったメソッド
- 姿勢改善によさそう
- 動きが難易度高いものもある
山内さんと中野さんは以前の下半身系の動画でお世話になりましたね
たけピラティスさんは今回始めてですね
名前の通りピラティスメインのチャンネルにゃー
こちらも理学療法士やヨガの資格を持っている方らしいにゃー
主に女性向けなのかな、美容に良さそうな感じにゃー
コリそうな部分のケア動画が多いので参考になるにゃー
ちょっと山内さんと方向性が逆なこともあるので自己判断で動きを取り入れてほしいにゃー
なるほど
使い分けが必要ということですね
そうなのにゃー
年齢や元々の体力や筋力で状況は異なると思うけど
不調を感じたら体にあっていないのでやめてスイッチしたほうが良いと思うの
無理は良くないですね
どちらのチャンネルが良いか使い分けることが大事かもしれません
そもそも不調ならとりあえず医者にいくことをオススメしますが
でも日々のケアも重要だからなにゃー
社会保険料がアップするし自己負担額も増えるしで
あまり治療に金を掛けたくないからにゃー
動画を実践して治れば儲けものにゃー
それで悪化したらもっと出費がかさむと思うが大丈夫か！？
自己責任でやってくれ
では動画を紹介していくにゃー
首・肩・肩甲骨周り
まずは肩周りの柔軟性を上げて動きやすくするメニューにゃー
だいたい肩こりとかで頭痛がして体調不良を感じている場合が多いですからね
肩周りのコリも取れて
血流が上がってスッキリする感じにゃー
首はどうでしょうか？
首の症状は様々なのでどれがいいとは言いにくいにゃー
だいたい肩周りがほぐれれば首コリはそれほど気にならない感じがするにゃー
何個か首コリに関する動画を貼っておくけど症状に合わせて試してほしい
首自体に直接アプローチするのは危険な感じなのでやめたほうがいいにゃー
背骨周り
背骨だけでなく上半身と股関節にも効くのがこの動画にゃー
コモドストレッチは一発で効果を実感したのにゃー
上半身全体に効果がありそうですね
朝、寝起きの一発目にこのコモドストレッチで固まった上半身をほぐしているにゃー
上半身が不調な方は
とりあえずこれはマストでやっておいたほうがいいにゃー
プッシュアップの方はどうですか？
これはオマケにゃー
鍛えたかったらやってみると良いと思うの
ちょっと動きが難しいので段々と回数を増やしていく感じでステップアップしていけばいいでしょう
たけさんの方はどうでしょうか？
動くこと自体辛ければ一旦こちらからやってみるといいかも
だけどそんな重症ならもう医者にいったほうがよい
オマエモナー
寝る前の柔軟体操として取り入れているにゃー
単純にやって気持ちいいし
インナーマッスルが鍛えられると思うの
ただ背骨周りはデリケートなのでやり過ぎないように注意してほしいにゃー
下腹部・腹横筋周り
これはすぐ実感できるかもしれない腹横筋周りの動きにゃー
こんな動きで本当に効くのか！？と思ったけどやってみたら本当に今まで力を入れたことがない部位に効いてびっくり！
山内さんマジックにいつも驚かされるにゃー
動作も簡単で
ズボラなお前にぴったりだな
とりあえず朝に一度やって
腹横筋を効かせた状態で
歩けばたぶん効果がもっと上がりそう
個人の見解です
まだ継続中だからトータルの効果はわからんけど
インナーマッスルを鍛えられそうだから続けてみるにゃー
ある程度鍛えたらデッドバグがいいかも
これはしんどいのでやらなくなったけど
腹横筋が強化されたら再挑戦してみたいにゃー
まとめ
今までのやつを実践しておけば
気分にもスッキリして血流回復
筋力もついていい姿勢になってコリの予防になりそうにゃー
コレを継続することで再発防止するにゃー
とりあえず回復優先で、動けるようになったら強化する感じですかね
そうなのにゃー
全部でなくても自分の問題ある箇所の部分だけでも継続してやることで回復するにゃー
バランスが悪くなるから左右差が出ないようにやるのがおすすめにゃー
一つ一つは短時間で終わるものばかりなので簡単にできていいですね
ストレッチソムリエとして厳選した結果なのにゃー
上半身だけでなく下半身も鍛えたらよりベターになるにゃー
専門家に見てもらったほうが良いとは思いますが並行してやってみるのもアリかもしれませんね
それがいいかも
そのあたりの判断は自己責任で任せるにゃー
回復の一助になれば幸いです