試して実際に効果があった足腰系パフォーマンスアップ動画

2024-01-19

人物のアイコン素材 その5
そういえばまた夏ぐらいからブログの更新がされてませんでしたがどうしました?
コロナ明けで野外イベントに行く機会が多かったからにゃー
更新の暇がなかったにゃー
人物のアイコン素材 その5
リア充だな
珍しく!
ただ以前よりは足が重い感じが残っていて長時間歩くのはキツイときもあるのにゃー
リモートワークで家にいて座りっぱなしなので運動不足
デスクワークは足をほとんど使わないからよけい改善しないの
人物のアイコン素材 その5
原因がわかっているならば改善しないと
うむ
そういうことで今回下半身周りの運動を紹介していくにゃー
特に膝から下、すねやふくらはぎが不調だったのでボトムアップにトレーニングを紹介にゃー
人物のアイコン素材 その5
前回はふくらはぎは問題ないみたいなことを言ってたような
不調を感じられないほど悪化していたぽい
このあたりの体内センサーが鈍っているのかも
人物のアイコン素材 その5
重症ですね

チャンネル紹介

これから紹介するのは主に中野崇さんのYoutubeのチャンネルからなのにゃー
ただ体力回復というよりもプロアスリート向けのパフォーマンス向上を狙ったコンテンツがメインなので回復しなくても文句は言わないように
人物のアイコン素材 その5
そりゃそうですね
実践してみたチャンネルの傾向としてはこんな感じにゃー
あくまで個人の感想だけど
Training Lounge【中野崇】
  • 主にパフォーマンスアップ系
  • プロアスリート向け(Youtubeのトレーニング内容は一般向けにカスタマイズしている模様)
  • サッカー等陸上競技者に有益そう
  • 難しめの身体操作
人物のアイコン素材 その5
プロのトレーナーの方のようですね
自分が不調な部分である脛やふくらはぎ周りはほぐし系
その他は運動を兼ねたパフォーマンス向上系
の動画をピックアップにゃー
必要に応じて他のチャンネルの動画も紹介するにゃー
人物のアイコン素材 その5
なるほど
では動画を紹介していくにゃー

足裏・かかと

鍛えたことがないかかとから紹介にゃー
人物のアイコン素材 その5
普段はここを意識してなにかするということはないですね
ここで効果があるとは思っていなかったけどやってみると足が恐ろしく軽くなったにゃー
ほぐすだけでも効果があったし足裏の重要性を実感したにゃー
人物のアイコン素材 その5
見落としがちだけどですけど重要なんですね
もしかして青竹踏みとかも効果あるんですかね!?
とりあえず青竹なくてもできるから一度ためしてみるといいにゃー
あと親指も大事だから動画付け足しとくにゃー

すね・ふくらはぎ

脛やふくらはぎ周りはこれにゃー
外側の筋肉は特に固くなりやすいから重要にゃー
人物のアイコン素材 その5
足は特にそうですね
皮膚や腓骨は盲点だったのにゃー
確かに座りっぱなしだと筋や皮膚が引っ張られている感覚はあったにゃー
尻肉も潰れて骨のポジションも崩れている気がしているにゃー
人物のアイコン素材 その5
どんだけ座りっぱなしなんだよ!
エコノミークラス症候群になるぞ!!
座りっぱなしだと特にふくらはぎなんかは全然使わないからにゃー
意識して定期的に歩くなり対策が必要だけど
ソレ以前に足が不調だったから歩くこと自体が億劫だったからにゃー
まずは回復ということでこのほぐしは効果があったにゃー

モモ裏・尻

ここからはパフォーマンス向上系!
キーワードはモモ裏!!
人物のアイコン素材 その5
前モモに力が入っている方がパワーを出せているイメージですが違うんですね
モモ裏やケツ肉が重要でソレを鍛えたほうがいいらしいにゃー
昔バックランジやってたけど前モモに力が入っていて膝を痛めた経験があるにゃー
筋肉は固くなるしであまり良いことがなかったにゃー
この動画見てバックランジに再挑戦しようと思うの
人物のアイコン素材 その5
そうですか
ただ片足だとグラつくから先に膝周りのトレーニングがやりたいにゃー
このあと紹介する片足立ちトレーニングと
山内さんの動画と併用でやっていきたいにゃー

股関節

こちらもパフォーマンス向上系!
キーワードはくるぶしラインかにゃー
股関節がポキポキいう人ははめ込み動画をやってみるといいかも
かかとついてしゃがめない人はそっちの動画を実践にゃー
人物のアイコン素材 その5
このあたりは準備という感じですね
できる人はスキップしてプランクシッティングとインナースクワットをやってほしいにゃー
プランクシッティングでポジション調整、インナースクワットでモモ裏・尻を中心に鍛えていく感じにゃー
人物のアイコン素材 その5
やはりモモ裏・尻が重要なんですね
インナースクワット時にお腹へこませて呼吸をいれると効果的にゃー
片足立ちトレーニングでバランスと足全体と体幹の強化
プレコモドで下半身の柔軟性向上という感じにゃー
人物のアイコン素材 その5
後半になって一気にきつくなった気がしますね
動くことが大事にゃー
まずはできるものからやっていくといいにゃー

今後やりたいトレーニング

ここからは難易度が高めだったり試してみたいトレーニングにゃー
人物のアイコン素材 その5
コモドストレッチはプレコモドと関連してますか?
プレコモドはコモドストレッチの超簡易バージョンにゃー
本来はコモドストレッチをやるべきだけど最初はプレでやっていくのがいいかも
人物のアイコン素材 その5
仙骨割は厳しそうですね
試したけど全然にゃー
柔軟性を上げないと逆にダメージが多そうなので将来的な目標になりそうにゃー
他は動きが大きすぎてスペースが必要そうだったりでやる条件が整ってないので後回しにゃー
人物のアイコン素材 その5
ゴミ部屋を片付けろよ
ゴミ部屋ではないですにゃー
人物のアイコン素材 その5
まあ上級者編という感じなのはわかりました
無理しない方が良いですね
全体的に身体操作が難しめなのでできるところからやって体力回復と向上をしていってほしいにゃー
人物のアイコン素材 その5
回復の一助になれば幸いです

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Posted by 管理人