試して実際に効果があった下半身ストレッチ動画
そういえば最近ブログの更新がされてませんでしたがどうしました？
夏の暑さにヤラレテ更新どころではなかったのにゃー
エアコンがない地獄のような部屋なら当然だろ！
ま、それは毎年恒例の事だけど
今年は足を悪くして一時期歩けない危機に陥ったのにゃー
エッ！
それは大変じゃあないですか！
変形性股関節症ぽい症状になって階段の上りが辛かったり長時間歩くことができない状態になったのにゃ―
調べてみると手術とか恐ろしいワードが出てきてビビったけど下半身関連の動画を実践してナントカ回復してきたのにゃ―
https://ja.wikipedia.org/wiki/変形性股関節症今までは普通に歩けていましたよね！？
夏休みに運動不足解消の目的で普段の３倍歩いたらこうなったのにゃー
途中から疲れて変な筋肉を使って歩き続けたのが多分良くなかったのにゃー
何事も無理は禁物ですね
足全体が凝り固まって動くたびに股関節が引っ張られてダメージを受けたものだと推定されるのにゃー
個人的な見解です
股関節の骨を引っ張られて少し外れるような感覚にゃー
腱や筋が硬いから動くたびにちょっとずつダメージが蓄積したと思われるのにゃ―
専門医に見てもらったほうがいいのでは！？
とりあえず動画を実践して固くなった筋肉がほぐれて階段の上りも楽にできるようになってきたから効果があったと思うの
どうしても改善しないようであれば医者に行こうと思うの
早いに越したことはないと思いますが
うむ、考えとく
で、調べてみるとYoutube見ると似たような動画がたくさんあるのにゃ―
これだけあると、どれが効果があるのか分からない
路頭に迷うだけなのにゃ―
だったら早く医者に行けよ！
今回は試せる範囲で動画を実践して実際に効果があった動画を厳選して紹介するのにゃ―
人によって症状は様々だと思いますが
体の上の方から順に紹介していくのにゃ―
チャンネル紹介
これから紹介するのは主に２つのYoutubeのチャンネルからなのにゃー
症状が改善したからめちゃくちゃ感謝しているのにゃ―
どんなチャンネルでしょうか？
腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】さんと専心良治さんのチャンネルにゃー
https://www.youtube.com/channel/UCS2c1gBDV-y26r2tJ3ED5FA
http://youtube.com/channel/UCi0SnChv06KjxJyfglYAIBwどちらもプロの方のようですね
実践してみたチャンネルの傾向としてはこんな感じにゃー
あくまで個人の感想だけど
- 主に筋肉へのアプローチ
- 主に伸張反射を使ったメソッド
- 主に体の回復を助けるもの
- 動きが難易度別に分かれている
- 主に骨格周りへのアプローチ
- 主にツボ、バレエ、整体、解剖学を使ったメソッド
- 主に体の動かし方、パフォーマンスアップを狙ったもの
- 動きが難易度高いものもある
専心良治さんのバレエを使ったメソッドというのは目新しいですね
バレエの動きが整体の治療に活かせるらしいのにゃー
柔軟性がでるイメージがあるから効果ありそうにゃー
体の仕組みの勉強もできるし
自分としては関節周りのほぐしと準備運動としてとりあえずは実践しているにゃー
山内さんの方は筋肉に直接アプローチする感じだから即効性が高い実感にゃー
そうなると専心良治さんはメインではないですかね
今のところ、筋肉のストレッチを避けるために回復優先で山内さんの動画を多めに実践しているにゃー
健康な時はいいけど、悪化している時はストレッチはやめた方がいいにゃー
筋肉が緊張して凝り固まるだけにゃー
なるほど
回復状態で使い分けが必要ということですね
そうなのにゃー
なので今回は山内さん動画は多めに紹介にゃー
回復してきたら専心良治さんの方へ移っていくと
そんな感じにゃー
動画だけでなく書籍も出ているからそちらも参考になるにゃー
でも動画だけでも十分だったりするけど
感謝を込めて購入はしたけど
感謝は大事ですね
では動画を紹介していくにゃー
腹筋周り
まずは腹筋周辺の強化にゃー
足とは関係ないのでは！？
下半身は上半身を支えるから
体幹を鍛えておくのは基本にゃー
まあそんなもんですかね！？
普通はプランクとかで鍛えるのがいいと思うけど効果があるようにやるのは結構難しかったりするにゃー
紹介したやつはコレで本当に効果あるのか！？と思いつつやった後は地味に腹筋に効いていて楽にトレーニングできて最高にゃー
デッドバグはたまにしかやらないけど
ズボラなお前向きだな
股関節周り
続いては股関節にゃー
凝り固まっていると結構効くはずにゃー
腸腰筋リリースは動きが難しいかも
あまりストレッチにならないように気をつけるにゃー
腸腰筋リリースはスキップでもよいかも
どちらか片方で効果出ると思うの
お尻周り
お尻ですか！？
おしりの奥の方のコリが取れなくて辿り着いたのがこの動画にゃー
一発で効果を実感したのにゃー
長時間座っていれば痛くなりますけど
そういう痛みとは別物にゃー
肩コリのお尻バージョンというかなかなか説明は難しいけど
まあ効くのならいいですけどね
やはり体感してみないとわからん痛みにゃー
太もも周り
これは実感できるかもしれない太もも周りにゃー
太ももの横側が凝り固まっていればスッキリするにゃー
ちょいと動きが難しいかも
ツルツル素材のズボンとか履いているとやりづらいにゃー
着替えるにゃー
着替えて再トライしてみます
足を上げる時、膝を真っ直ぐではなく外側へ向けてから上げるほうが楽な人は太ももの横側が凝り固まっていると思われるのにゃ―
個人の見解です
そんな方には効果あると思うの
膝周り
続いては膝にゃー
ダメージ受けている実感がなかったけど
コレをやってみると膝がバカッといって足が軽くなったのにゃー
効いたということですね
そうなのにゃー
太もも周りとセットで実践してほしいにゃー
ふくらはぎ周り
ふくらはぎ周辺はダメージ受けている実感がないからあまりやってないので良さそうなものをピックアップにゃー
効果が実感できたら教えてくださいね
足首周り
なかなか不調を実感しづらい足首にゃー
鍛えるのは山内さんの動画
ほぐすのはオガトレさんの動画という感じにゃー
ここだけオガトレさんが出てきましたね
紹介したかったのはメンバー限定動画ぽくて他に見つからなかったのにゃー
オガトレさんのやつでも足首が柔らかくなったので問題ないにゃー
足の指周り
足の指ですか！？
体重を支える足の最後の部分だからにゃー
ここが不安定だと負荷が分散されないでダメージが強まるにゃー
個人の見解です
短時間で終わるからやっておいて損はないのにゃー
足周りの強化
今までのやつを実践しておけば歩けるまでに回復してきたけど、ここからは予防とか筋力アップを狙った動画にゃー
コレを継続することで再発防止するにゃー
とりあえず回復優先で、動けるようになったら実行する感じですかね
そうなのにゃー
全部でなくても自分の問題ある箇所の部分だけでも継続してやることで回復するにゃー
バランスが悪くなるから片側だけでなく両足やるのがおすすめにゃー
四股は意外と負荷が高いので準備運動とかある程度筋力が付いてからやった方がいいにゃー
上級者向けかな
最初は為末大さんのやつがオススメにゃー
股関節のポジションが元に戻る感じがするにゃー
一つ一つは短時間で終わるものばかりなので簡単にできていいですね
ストレッチソムリエとして厳選した結果なのにゃー
専門家に見てもらったほうが良いとは思いますが並行してやってみるのもアリかもしれませんね
それがいいかも
そのあたりの判断は自己責任で任せるにゃー
回復の一助になれば幸いです